【なぜ痩せない？】運動のダイエット効果を減少させるNG行動５選

こんにちは！

今回のテーマはトレーニングの効果を減少させるＮＧ行動！

まず、運動を行おうとしているあなたに言いたい。本当に素晴らしい！！！

しかし、運動を正しく行っていても、その効果を減少させてしまうＮＧ行動があります。

今回は、トレーニング初心者が知らずに行ってしまいがちな「トレーニング効果を減少させる行動」についてまとめました。

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トレーニングのＮＧ行動５選

特にＮＧとなる行動は次の５点です。

• 睡眠不足
• 計画不足
• ウォームアップ不足
• オーバートレーニング
• 姿勢の悪さ

睡眠不足

１点目は、睡眠不足です。

筋肉の成長や修復は、主に睡眠中に行われるため、運動後は十分な睡眠が重要です。

睡眠不足になると、次のような不具合がおきてしまいます。

• 身体の回復が追い付かず、運動の効果が低下
• 筋肉の成長を促進する成長ホルモンの分泌が不足する
• ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を促進し、筋肉の分解を促進してしまう

また、不規則な睡眠時間も、回復力を低下させる要因です。

平日・休日ともに規則正しい睡眠をとりましょう。

計画不足

２点目は、計画不足です。

目標のないまま行う運動は長続きしない傾向があります。

例えば、

• 「来年は３キロ痩せる！」

といったあいまいな目標よりも、

• 「１０月末の友人の結婚式までに３キロ痩せて、新しいドレスを綺麗に着こなす！」

といった具体的でゴールイメージのある目標の方が、達成可能性は高まります。

他にも、次の作戦によって、運動継続率の上昇が期待できます。

• 目標を紙に書く
• 目標を他人に宣言する
• 親友や家族と一緒に運動を行う

ウォームアップ不足

３点目は、ウォームアップ不足です。

身体や筋肉が十分に温まっていない状態だと、運動によるケガのリスクが高まり、効果も減少します。

そこで、まずは軽いジョギングやもも上げを行います。

これにより心拍数を上げ、全身の筋肉に血液を送り込みましょう。

さらに、首や肩をぐるぐる回す等、行う運動に合わせて、身体をほぐします。

オーバートレーニング

４点目は、オーバートレーニングです。

オーバートレーニングとは、休息を十分に取らずに負荷が大きい運動を続けることです。

筋肉は運動によって破壊され、その後の休息期間に回復することで強くなり、痩せやすい身体になっていきます。

特に、

• 久しぶりに運動した時
• 高い負荷がかかった時

は、数日間の休息を挟みましょう。

とはいえ、「運動するほど効果が出る！」と考える初心者の方、素晴らしい意気込みをお持ちです。

ぜひ休息もセットにして、運動の効果を最大限に引き上げましょう。

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姿勢の悪さ

５点目は、姿勢の悪さです。

日常生活での姿勢の悪さによって、運動の効果を減少させることがあります。

特にデスクワーカーの方は、血流が悪化しやすく、回復が遅れがちです。

具体的に、以下の症状が出ている方は要注意。

• 猫背
• ストレートネック
• 腰痛
• 肩こり
• 骨盤のゆがみ

とはいえ、これらは運動によって改善されるものでもあります。

まとめ

運動の効果を最大限に引き出すため、トレーニングだけでなく、休養や計画などにも注意を払うことが重要です。

今回ご紹介したＮＧ行動は、初心者が陥りやすく、トレーニングの効果を減少させる要因です。

休養をしっかり取り、正しい方法でトレーニングを続けることで、健康的で痩せやすい身体を目指しましょう！

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