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こんにちは!らいむら先生です。
今回のテーマは朝ご飯とダイエット!
朝食は1日のエネルギーを補給し、心身の活力を高める重要な食事です。ダイエット中でも必ず食べましょう。朝食を抜いたり、朝食を菓子パンだけで済ませた場合の悪影響についても、詳しく説明します。
もくじ
ダイエット中も朝食を食べよう
ダイエット中でも、朝食はしっかりと食べましょう!まずは朝食の効果と、朝食を食べなかった場合の影響について解説します。
朝食の効果
朝食は、長い夜の断食から体を目覚めさせ、エネルギーを供給する役割を担っています。朝食には次の利点があります。
- エネルギー補給: 体に必要なエネルギーを供給します。特に、午前中のスムーズな活動には、適切な栄養が必要です。
- カロリー消費の促進: 代謝が活発になり、カロリーの消費が促進されます。これにより、体脂肪の蓄積を防ぎ、太りにくい身体になります。
- 集中力・記憶力の向上: 脳に必要な栄養素が供給され、日中のパフォーマンスが向上します。
- 血糖値の安定: 血糖値が安定し、食欲がコントロールしやすくなります。これにより、過食や間食を防ぎやすくなります。
朝食を抜くとどうなる?
朝食を抜くと、血糖値が安定せず、午後にエネルギーが不足することがあります。また、集中力やパフォーマンスも低下します。さらに、長期間にわたり朝食を抜くと、かえって体重が増加したり、次のような栄養不足による不調が引き起こされることがあります。
- 便秘
- お腹にガスがたまる
- できもの
- 肌荒れ
- 髪の毛がパサパサ
朝食をお菓子にするとどうなる?
朝は忙しくて、ついつい朝食を抜いて、個包装のお菓子を食べちゃうんだよな~
それは要注意!太りやすい身体になっちゃいます。
空腹に入れる菓子類は急激に血糖値を高めるため、朝食を抜いても、1日に食べる量が増えてしまう恐れがあります。また、栄養バランスが悪いため、やはり身体の不調が起こりやすくなります。
- 便秘
- お腹にガスがたまる
- できもの
- 肌荒れ
- 髪の毛がパサパサ
私は大学時代に、朝食を「チョコチップクッキー1箱」にしていた時期があったのですが、1週間くらい経過して、便が固くなってしまい、地獄の排便生活をしていました。苦笑
朝食を菓子パンにするとどうなる?
お菓子はダメか~。じゃあ菓子パンはどう?
それも要注意!菓子パンはお菓子です!
菓子パンは砂糖・バター・食品添加物などを多く含んでおり、お菓子と同じように糖質・脂質が高いです。菓子パンはお菓子である、と心に刻みこんでください。
朝食をシリアルにするのは?
シリアルなら、菓子パンよりは良いですが、よくあるチョコフレーク系の甘いシリアルはお菓子に近いので控えましょう。ベストはオートミールです。しかし…
オートミールはさすがに味が薄すぎて、私は続けられませんでした。涙
そこでバランスをとって、フルーツグラノーラ+牛乳で手を打つのがおすすめ。手間をかけず、美味しく、栄養を確保できます。
ただし、タンパク質が不足しがちになりますので、朝をフルグラ牛乳だけにした場合、昼や夜はちゃんとしたものを食べましょう。
朝食は何時に食べるべき?
朝食は起床後1時間以内に摂取することが理想です。体がエネルギーを必要としている時間に朝食を摂ることで、脂肪に蓄えることなく、効率よくエネルギーを補給できます。
これを食べればオッケー!おすすめ朝食
朝食には、以下の要素を取り入れましょう。
- 食物繊維: 消化を助け、腸の健康を維持
- タンパク質: 髪・肌・筋肉の維持や修復
- 脂質: 血液・肌・免疫の向上
これらを摂取し、健康的に痩せるためのおすすめ朝食をご紹介します。
フルグラ+牛乳
さきほどもご紹介した、フルグラ牛乳!
とにかくラクなので継続しやすいです。まともに朝食を食べていない、という方におすすめ。
ヨーグルトのハチミツがけ
市販のヨーグルトに、バナナやミックスナッツを入れ、最後にハチミツをかけて完成。これも美味しくので飽きずに食べ続けやすいです。
ココアプロテインの牛乳割り
一番おいしいプロテインは「ココアプロテインの牛乳割り」だと思っています!朝食やトレーニング後の1杯に。
関連:美容と健康のためのプロテイン活用法【初心者向けガイド】
飲み物は?
お茶(緑茶、紅茶など)か水、甘くないものにしましょう。ブラックコーヒーもいいですね。牛乳を混ぜてカフェオレにするのも◎。
まとめ
ダイエット中でも朝食はとっても重要!抜くなんてもってのほかです。
自分の身体は食べたもので作られます。お菓子や菓子パンの食べ過ぎに注意して、痩せやすい健康体を目指しましょう!