運動不要！レコーディングダイエットのやり方ガイド【健康的な体重管理】

こんにちは！らいむら先生です。

今回のテーマはレコーディングダイエット！

食事制限なし、運動なし。食べたものや飲んだものをすべて記録することで、食生活を見直すという、珍しいダイエット方法です。

ですが効果は本物！

今回は、

• ダイエットに困っている方
• 痩せてもすぐリバウンドしてしまう方
• なるべく食事制限をしたくない方
• なるべく運動をしたくない方

に向け、レコーディングダイエットのやり方を書きました。早速見ていきましょう！

レコーディングダイエットの効果

レコーディングダイエットには多くのメリットがあります。

• 食習慣の可視化：自分の食習慣を客観的に見つめることができ、改善点が明確になります。
• 無意識の食事の抑制：記録することで、無意識に食べてしまうことを抑制できます。
• 長く続けやすい：無理なく続けられるため、長期的な習慣形成に役立ちます。
• 健康的な選択の促進：記録を通じて、健康的な食事選択を意識するようになります。
• 達成感の向上：目に見える形で成果が確認できるため、達成感を得やすくなります。

なんといっても一番は健康的に痩せること！

他のダイエットと異なり、適切な食事を選ぶクセ・習慣が作られるためです。

レコーディングダイエットのやり方

レコーディングダイエットは、食べたものを記録して、食習慣を改善することが目的です。以下の手順で進めていきましょう。

必要なもの

• 手帳やノート：専用アプリもいろいろありますが、紙に書く方法がおすすめ。手書きのプロセスがより意識を高めます。
• カメラ：食べたものをすべて写真に撮る方法も有効。

記録する内容

• 食べたもの：食事、間食、飲み物すべてを記録します。
• 量やカロリー：できる範囲で、量やカロリーも記載します。
• 時間：食べた時間も記録すると、食習慣のパターンが見えやすくなります。
• 感情や状況：食べたときの気分や状況を記録することで、感情的な食事のパターンも把握できます。
• 体重：食事とは別に、体重も記録すると痩せやすいです。毎日同じタイミングで量りましょう。

書き方の例

こんな感じで、時間と食べた物が書いてあればＯＫ。

• 体重　５５．２ｋｇ
• 7:00 – トースト、スクランブルエッグ、オレンジジュース
• 12:00 – サラダ、グリルチキン、玄米
• 16:00 – おせんべい
• 20:00 – 魚の煮物、野菜炒め、ご飯
• 22:00 – ビール３本

１日の総摂取カロリーもおおざっぱに計算して記録することで、より効果が見込めますが、やはり大変で続けにくいです。「３か月後の結婚式に向けて」など、痩せるまでの期日が迫っている方にはおすすめ。

それ以外のライト層であれば、↑くらい簡潔な内容にとどめて、継続することを優先しましょう。

１週間ごとの振り返り

１週間ごと、自分が何をどれくらい食べたか、記録を見直します。

• けっこうコンスタントに食べてるなぁ
• チョコレート食べすぎたわ
• そりゃ痩せないわけだ

など、何かしら感想を抱くと思います。笑

その認知が一番大事！！

食べたものをなかったコトにはできませんので、感じたことを記録に残して、次の週にいきます。

私がそうなのでよくわかります。笑

「○時以降は食べない！」とか決めても、３日守れれば良い方。

結局食べてしまって「もうどうでもいいや」になっちゃう悪循環。。。

だから計画はたてない！

守れない約束はしない！

することは、レコーディングを続けること！これだけです。

毎日記録を続けるために

リマインドの工夫

• リマインダーの設定：スマホのアラームやアプリの通知機能を利用して、記録を忘れないようにします。
• 常に手元にツールを置く：ノートやスマホを常に手元に置いておくことで、記録を忘れにくくします。

記録方法の工夫

• 写真で記録する：食事の写真を１つのフォルダにまとめておくだけでもＯＫ！
• 時間を固定して習慣化：毎日の習慣にするために、特定の時間に記録することを心がけます。
• テキトーでもＯＫ：　雑な記録でも、とにかく続けることが大事。

まとめ

レコーディングダイエットは、食習慣を見直し、健康的な生活を送るための有効な方法です。毎日の食事を記録し、長期的に無理なくダイエットを続けましょう！

◆参考書籍

『レコーディング・ダイエット 決定版』岡田斗司夫