焼肉のカロリーはどれくらい？食べ放題焼肉でも太りにくくする方法

こんにちは！らいむら先生です。

今回のテーマは食べ放題の焼肉！

ダイエット中に食べ放題の焼肉店に行くと、つい食べ過ぎてしまうことが心配ですよね。でも、だからこそ…

せっかく焼肉に行くなら、前向きな気持ちで♪この記事でカロリーや食べる順番について知って、本番の食べ放題で実践してみてください。

各部位のカロリー

各部位を１００ｇ食べたときのカロリーとＰＦＣ（タンパク質、脂質、炭水化物）とカロリーです。なお、数値は一般的なものであり、調理方法や個体の違いにより差があることをご了承ください。

カルビ (牛バラ肉)

• タンパク質: １４g
• 脂質: ３２g
• 炭水化物: ０g
• カロリー: 約３７０kcal

ハラミ (横隔膜)

• タンパク質: １７g
• 脂質: ２０g
• 炭水化物: ０g
• カロリー: 約２６０kcal

ロース (牛ロース)

• タンパク質: ２０g
• 脂質: １７g
• 炭水化物: ０g
• カロリー: 約２５０kcal

タン (牛タン)

• タンパク質: １４g
• 脂質: ２４g
• 炭水化物: ０g
• カロリー: 約２９０kcal

ホルモン (内臓肉)

• タンパク質: １２g
• 脂質: ３０g
• 炭水化物: ０g
• カロリー: 約３５０kcal

豚トロ (豚の首肉)

• タンパク質: １６g
• 脂質: ３５g
• 炭水化物: ０g
• カロリー: 約４００kcal

太りにくい部位は？

カロリーの点から、比較的太りにくい部位は以下のとおりです。

• ハラミ
• ロース
• タン

また、カロリーは高いものの、嚙む回数が多く満腹感を得やすいホルモンもおすすめです。

もちろん、カロリーが低めとはいえ、食べすぎてしまっては意味がありませんので、お気を付けください！

太りにくい食べ順

食事の順番を工夫することで、満腹感を得やすくし、食べすぎを防ぎましょう。食べる順番は以下のようにすると効果的です。

野菜

肉やビールの前に、まず野菜を食べましょう。生野菜は食物繊維が豊富で、満腹感を得るのに役立ち、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。

• サラダ：レタス、キュウリ、トマトなどが入ったシンプルなサラダ。
• ナムル：もやし、ほうれん草などを使った韓国風サラダ。
• キムチ：発酵食品であるキムチは腸内環境を整え、消化を助けます。
• わかめスープ：野菜以外に海藻類もおすすめ。温かいスープを飲むことで胃の準備運動ができます。

肉

ここでやっと肉！がっつり行きつつ、よく噛んで食べましょう。

• ハラミ：肉の中では比較的低脂肪。
• ロース：肉の中では比較的低脂肪。
• タン：肉の中では比較的低脂肪。
• ホルモン：脂肪は多いものの、噛み応えがあり満腹感高め。
• エビ・イカ：魚介類は低脂肪・高タンパク！

食べ過ぎは禁物ですが、お肉ならではの栄養を摂取してむしろ健康になっちゃいましょう。

ご飯

野菜、肉ときて、やっとお米を食べられます。

焼肉に限らず、野菜→主菜→炭水化物の順番は、黄金の食べ順です。

炭水化物を最後にすることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

普段から、炭水化物を食べる前に野菜や主菜を食べるようにしましょう。

また、お肉を食べるとついついご飯も進んでしまいがちですが、お肉をサンチュで巻いて食べるなど、炭水化物を減らす工夫も大事！

ペース配分

食べるペースも大切です。食べ放題に行くと、時間制限があるため、ついつい早食いをしてしまいがち。よく噛むことで、満腹感を得やすく、消化も良くなります。食べ放題の時間をめいっぱい使って、ゆっくりじっくり食べるようにしましょう。

食後の散歩

食後に散歩などの軽い運動をすることで、カロリー消費を助けます。５～１０分を目安にゆっくり歩きましょう。

太りにくいタレ選び

焼肉のタレは甘いものが多く、ついついつけ過ぎてカロリーを高めてしまいがちです。ダイエット中はタレにもこだわりましょう。

塩タレ

甘いタレと比べ、塩タレはだいぶカロリーが低めです。レモンを絞って風味を加えると、さっぱりとした味わいが楽しめます。

ポン酢

ポン酢は醤油と柑橘果汁を合わせたタレで、カロリーが低く、さっぱりとした味わいが特徴です。ポン酢を使うことで、肉の脂っこさを軽減し、食べやすくなります。

大根おろしがあればさらにさっぱりおいしくなります！

まとめ

食べ放題の焼肉を、太るピンチではなく、痩せる考え方を身に着けるチャンスに変えましょう！焼肉食べ放題に行っても太らなかった！と、自信を深める機会になるかもしれません。

食事を楽しみながら、ダイエットを成功させましょう♪