【なぜ痩せない？】運動のダイエット効果を減少させるＮＧ行動５選～栄養編～

こんにちは！らいむら先生です。

今回のテーマは運動の効果を減少させるＮＧ行動、食事＆栄養編！

運動を行おうとしているあなたに言いたい。本当に素晴らしい！

しかし、運動を正しく行っていても、その効果を減少させてしまうＮＧ行動があります。

今回は、トレーニング初心者が知らずに行ってしまいがちな「トレーニング効果を減少させる行動」についてまとめました。

関連：/training-effectiveness

食事・栄養のＮＧ行動５選

運動するとき、身体は多くのエネルギーや栄養を消費します。

そのため、食事が不十分だと、体に必要な栄養が補給できず、筋肉の成長や回復が遅れてしまう場合があります。

特にＮＧとなる行動は次の５点です。

• タンパク質の不足
• 炭水化物の不足
• 水分の不足
• 運動後に栄養を補給しない
• 飲酒

タンパク質の不足

１点目はタンパク質の不足です。

筋肉はタンパク質でできています。

運動によって筋繊維を破壊し、その回復過程で筋量が増え、痩せやすい身体になるのです。

この回復のために、十分なタンパク質を摂取することが必須です。

タンパク質の１日あたり目安摂取量は次のとおり。

• 自分の体重(kg)×１～２ｇのタンパク質

体重５０kgの人なら、１日あたり50～100gですね。

タンパク質を多く摂取しようとすると、どうしても脂肪分も摂りすぎてしまいがち。

脂肪も必要な栄養素ではありますが、ダイエット時はなるべく控えたいですよね。

そんなときはプロテインを活用しましょう。

関連：美容と健康のためのプロテイン活用法【初心者向けガイド】

プロテインは、味で選ぶなら明治。コスパで選ぶならアルプロンがおすすめです。

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炭水化物の不足

２点目は炭水化物の不足です。

運動にあたっては、炭水化物も重要な栄養素です。

運動時、炭水化物（糖分）はエネルギー源として使われます。

エネルギー源が足りないと、十分に運動できず、効果が落ちる可能性があります。

ダイエットで炭水化物を控えめにしている場合も、運動の前後はしっかり炭水化物を摂取しましょう。

体調を崩して不健康な痩せ方をすると、リバウンドが待っています。

甘いものに含まれる精製された糖は、吸収が速すぎて、持続的なエネルギー源になりません。

それどころか、甘いものを摂りすぎることで、次の症状を引き起こします。

• 太る
• イライラする
• 疲労感
• 肌のトラブル
• お通じが悪くなる

ちなみに菓子パンも「お菓子」です。なるべく控えたい。

関連：痩せるための血糖値コントロール術【できることから】

水分の不足

３点目は水分の不足です。

水分補給が不十分だと、運動の効果は減少してしまいます。

運動中は汗をかくため、身体から水分が失われます。

これを放置すると、筋肉への酸素供給が不十分になり、疲れがたまったり、筋けいれんが起きたりといった問題が生じます。

運動中はもちろん、運動の前後も、意識して水分補給を行うようにしましょう。

運動後に栄養を補給しない

４点目は運動後に栄養を補給しないことです。

運動後の栄養摂取は、筋肉の回復と成長を促進するために重要です。

運動で消費されたタンパク質やエネルギー源は、すぐに補給するのがベスト。

運動後３０分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収効率が高まります。

タンパク質と炭水化物を摂取して、ダメージを受けた筋繊維を修復・強化しましょう。

飲酒

５点目は飲酒です。

運動前は当然として、運動後も、なるべくアルコールを控えましょう。

アルコールには体内の筋タンパク質合成を抑制し、筋肉の修復や成長を遅らせる作用があります。

また、睡眠の質を悪化させ、成長ホルモンの分泌を妨げるため、回復も不十分になります。

食事や飲酒を制限しすぎて、イヤになって運動自体をやめてしまうと、それこそ運動の効果がなくなってしまいます。

運動やダイエットで一番重要なのは、継続すること。

そのため、もちろん禁酒する必要は全くありません。

まずは知識としてアルコールの作用を認識できればＯＫです！

まとめ

運動の効果を最大限に引き出すためには、正しい食事と習慣が欠かせません。

今回紹介したように、タンパク質・炭水化物・水分の不足、運動後の栄養補給の欠如、そして飲酒は、いずれも運動の成果を妨げる原因となります。

これらのＮＧ行動を避けて運動効果を最大限に引き出し、健康的な痩せる身体を作りましょう。

無理せず、継続することが最も大切！

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